Hormone du bonheur, du bien-être, du plaisir et de la plénitude intérieure… Les mots ne manquent pas pour désigner la sérotonine, l’une des hormones des émotions positives avec la dopamine, l’anandamide et l’ocytocine.

Qu’est ce que la sérotonine ?

La sérotonine est une hormone qui intervient dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit, dans la perception de la douleur et la naissance du désir sensuel.

Il faut savoir que la sérotonine est majoritairement produite par les cellules du tube digestif (estomac, intestin grêle, pancréas, rectum) ainsi que par les cellules des poumons et des ovaires. Cette sérotonine ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique. Elle intervient sur le péristaltisme, la vasoconstriction et la coagulation sanguine.

Dans le cerveau, l’hormone du bonheur est synthétisée dans les noyaux du raphé à partir de L-tryptophane grâce à une cascade des réactions enzymatiques. Cette sérotonine est différente de celle produite dans le corps. Elle intervient étroitement dans le bon fonctionnement du système nerveux et la perception du bonheur.

Quels sont les rôles principaux de sérotonine ?

• Procure la sensation d’ultime bien-être et de positivité
• Réduit la peur et l’anxiété
• Intervient dans l’agressivité et le rapport à la souffrance
• Favorise un sommeil plus régulier et réparateur
• Augmente la perception de satiété
• Aide à réduire les fringales sucrées
• Accélère le transit intestinal

Quels sont les signes d’un manque de sérotonine ? 

• Des dépendances variées, addictions et obsessions
• Une irritabilité, une nervosité excessive
• Une tristesse, un recroquevillement, une apathie
• Un comportement agressif et impulsif
• Des problèmes de l’endormissement
• Des troubles digestifs mineurs
• Des perturbations de l’odorat et de la vision
• Des maux de tête, des bourdonnements d’oreilles

Comment savoir si on manque de sérotonine ?

On peut faire évaluer son niveau de sérotonine par le dosage du 5-HIAA (=acide 5-hydroxyindol-acétique) dans les urines de 24h dans un laboratoire spécialisé.

Les taux normaux se situent entre 3 et 10 mg/24 h.

Comment augmenter le stock disponible de sérotonine dans le cerveau ?

• Apporter les précurseurs cérébraux de sérotonine (5-hydroxytryptophane, extrait de griffonia, L-tryptophane, alpha-lactalbumine)
• Empêcher la recapture de la sérotonine dans la fente synaptique (extrait de safran, extrait de millepertuis, extrait de rhodiola)
• Adopter une alimentation riche en L-lysine, sélénium, vitamine B9 et oméga 3 (viandes blanches, saumon, riz complet, sarrasin, noix de Brésil, amandes, œufs, légumes à feuilles vertes)
• Se supplementer régulièrement en vitamine D3, magnésium (sous forme de glycérophosphate) et S-adénosyl-méthionine
• Augmenter sa réceptivité au monde, à l’amour et à sa propre voix…

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