Hormone du bonheur, du bien-être, du plaisir et de la plénitude intérieure… Les mots ne manquent pas pour désigner la sérotonine, l’une des hormones des émotions positives, aux côtés de la dopamine, de l’anandamide et de l’ocytocine.

Qu’est-ce que la sérotonine ?

La sérotonine est une hormone qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, du sommeil, de l’appétit, de la perception de la douleur et de la naissance du désir sensuel.

Il faut savoir que la sérotonine est majoritairement produite par les cellules du tube digestif (estomac, intestin grêle, pancréas, rectum), ainsi que par les cellules des poumons et des ovaires. Cependant, cette sérotonine ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique. Elle intervient dans des processus tels que le péristaltisme, la vasoconstriction et la coagulation sanguine.

Dans le cerveau, la sérotonine, l’hormone du bonheur, est synthétisée dans les noyaux du raphé à partir du L-tryptophane, grâce à une cascade de réactions enzymatiques. Cette sérotonine cérébrale est distincte de celle produite dans le reste du corps. Elle joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux ainsi que dans la perception du bonheur.

Quels sont les rôles principaux de la sérotonine ?

• Procure une sensation d’ultime bien-être et de positivité
• Réduit la peur et l’anxiété
• Influence l’agressivité et la gestion de la souffrance
• Favorise un sommeil plus régulier et réparateur
• Augmente la perception de satiété
• Aide à réduire les fringales sucrées
• Accélère le transit intestinal

Quels sont les signes d’un manque de sérotonine ?

• Dépendances variées, addictions et obsessions
• Irritabilité, nervosité excessive
• Tristesse, repli sur soi, apathie
• Comportement agressif et impulsif
• Problèmes d’endormissement
• Troubles digestifs mineurs
• Perturbations de l’odorat et de la vision
• Maux de tête, bourdonnements d’oreilles

Comment savoir si on manque de sérotonine ?

Il est possible de faire évaluer son niveau de sérotonine par un dosage de l’acide 5-hydroxyindol-acétique (5-HIAA) dans les urines sur une période de 24 heures, dans un laboratoire spécialisé.

Les taux normaux se situent entre 3 et 10 mg/24 h.

Comment augmenter le stock disponible de sérotonine dans le cerveau ?

• Apporter les précurseurs cérébraux de sérotonine (5-hydroxytryptophane, extrait de griffonia, L-tryptophane, alpha-lactalbumine)
• Empêcher la recapture de la sérotonine dans la fente synaptique (extrait de safran, extrait de millepertuis, extrait de rhodiola)
• Adopter une alimentation riche en L-lysine, sélénium, vitamine B9 et oméga 3 (viandes blanches, saumon, riz complet, sarrasin, noix de Brésil, amandes, œufs, légumes à feuilles vertes)
• Se supplementer régulièrement en vitamine D3, magnésium (sous forme de glycérophosphate) et S-adénosyl-méthionine
• Augmenter sa réceptivité au monde, à l’amour et à sa propre voix…

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