La culture japonaise, profondément ancrée dans la notion de « juste milieu », valorise l’harmonie comme principe fondamental de la vie. Cette approche se reflète également dans la manière de renforcer le système immunitaire, où l’accent est mis sur des pratiques équilibrées et durables plutôt que sur des solutions extrêmes ou temporaires.

En médecine japonaise, des aspects tels que la circulation lymphatique, la glycémie, la régulation de la température corporelle et de l’inflammation sont pris en compte de façon complémentaire pour optimiser le bon fonctionnement du système immunitaire. Voici les principes clés de cette approche holistique appelée « meneki ».

Principe 1 : Favoriser la circulation lymphatique

Le système lymphatique joue un rôle essentiel dans l’immunité . Il transporte les cellules immunitaires (lymphocytes), contribue à l’assimilation des nutriments liposolubles et élimine les toxines. Contrairement au sang, la lymphe ne bénéficie pas d’un organe dédié pour sa propulsion. Sa circulation dépend des mouvements du corps et des contractions musculaires.

Un mode de vie sédentaire ou une consommation excessive de sel peut entraver la circulation lymphatique, provoquant œdèmes, fatigue chronique, dénutrition et affaiblissement immunitaire.

Pratiques recommandées ?

• Exercices doux et étirements : Des activités comme le Qi Gong, le Tai Chi ou la marche stimulent la circulation lymphatique en douceur, favorisant l’élimination des toxines sans épuiser le corps.
• Douches contrastées : L’alternance entre eau chaude et froide stimule la contraction des vaisseaux et des muscles, renforçant la circulation de la lymphe.
• Massage lymphatique : Techniques de drainage lymphatique qui activent les ganglions et améliorent l’élimination des déchets corporels, soutenant les défenses naturelles sans stress excessif.

Principe 2 : Réguler la température corporelle

• La fièvre, loin d’être une nuisance, est un mécanisme naturel de défense. Elle favorise la production de molécules anti-inflammatoires, améliore la circulation sanguine grâce à la dilatation des vaisseaux et contribue à une réponse immunitaire efficace.

Pratiques recommandées ?

• Bains chauds et saunas : Au Japon, les bains thermaux et les saunas sont couramment utilisés pour stimuler la circulation sanguine et distribuer efficacement les cellules immunitaires dans le corps. Une température idéale se situe entre 40 et 43 °C pour un effet optimal sans surchauffe. En maintenant une température corporelle équilibrée, le système immunitaire reste dans sa zone de fonctionnement optimale.

Principe 3 : Éviter l’hyperglycémie

Un excès de glucose dans le sang peut perturber les défenses naturelles. L’hyperglycémie empêche les macrophages de reconnaître les pathogènes, nourrissant à la fois bactéries et cellules cancéreuses.

Solutions ?

• Privilégier les sucres lents : Réduisez la consommation de sucres rapides et favorisez les aliments à faible index glycémique pour stabiliser la glycémie.
• Stocker du glycogène efficacement : Maintenez des réserves d’énergie sans surcharger l’organisme de sucre raffiné.

Principe 4 : Réguler les réponses inflammatoires

L’inflammation est une réaction normale du corps face aux agressions, mais lorsqu’elle devient chronique, elle peut entraîner des maladies telles que les allergies, les maladies auto-immunes ou cardiovasculaires.

Pratiques anti-inflammatoires recommandées ?

• Alimentation équilibrée : Intégrez des aliments riches en oméga-3 (petits poissons gras), en antioxydants (algues, thé vert) et en certains probiotiques pour réduire naturellement l’inflammation et soutenir l’immunité.
• Gestion du stress : La méditation, la respiration profonde et d’autres techniques apaisantes réduisent le stress chronique.
• Remèdes naturels : Des plantes comme le gingembre, le curcuma ou la réglisse sont utilisées pour leurs propriétés anti-inflammatoires, intégrées avec modération dans une routine bien-être.

Le concept japonais de meneki souligne l’importance de maintenir un équilibre subtil entre stimulation et repos, entre activité et récupération. En adoptant des pratiques modérées et régulières, il est possible de renforcer naturellement le système immunitaire, tout en respectant les besoins profonds du corps.

En combinant ces principes inspirés de la médecine japonaise, chacun peut cultiver une immunité robuste et une meilleure qualité de vie sur le long terme.

Prenez soin de vous, et de vos proches !